¿Qué es pilates y para qué sirve?

¿Qué es el pilates y para qué sirve?

El pilates es una de las mejoras maneras que hay actualmente para realizar ejercicios físicos de estiramiento, equilibrio y fuerza desde casa con muy poco equipo. Cada vez, su popularidad aumenta y más personas comienzan a practicarlos.

Una de las grandes ventajas del pilates es que puede ser realizado por casi cualquier persona (excepto aquellas que tengan problemas de salud muy graves) y que puede practicarse de manera progresiva, comenzando de a poco y aumentando de intensidad a medida que se mejoran las habilidades.

El método pilates

Se trata de un sistema de ejercicios repetitivos realizados en una simple estera o mat de yoga con el objetivo de promover la fuerza, la estabilidad y la flexibilidad. Los ejercicios de Pilates desarrollan el cuerpo a través del esfuerzo muscular que se origina en la región abdominal o core.  Inicialmente, comenzó como práctica para bailarines o personas que practicaban danza de manera profesional pero por sus grandes efectos positivos su popularidad aumentó. 

El Método Pilates fue ideado por Joseph Pilates durante los años 20 del siglo pasado. 

Los grandes maestros del pilates promocionan que sus beneficios se basan en los ejercicios que fortalecen los músculos del abdomen y la espalda, en la región central del cuerpo para mejorar la postura y el equilibrio. El objetivo del pilates son los “músculos potentes”, los cuales incluyen los de las regiones antes mencionadas pero también:

• Glúteos

• Caderas

• Piso pélvico 

• Región lumbar

Bastante parecido al yoga, el pilates fomenta la respiración profunda y consciente. Por ello, se practica de manera especial en entornos de rehabilitación, pero también es beneficioso para todo aquél que busque ser fitness e incluso, en atletas profesionales. 

Disminuir el dolor de espalda y otros efectos terapéuticos

La fuerza en la región central es la base de cómo funciona el pilates. Fortalecer el core desarrolla estabilidad en toda la extensión del torso, y esta es una de las formas en que el pilates ayuda a muchas personas a aliviar el dolor de espalda crónico, un problema de salud cada vez más común.

Para Joseph Pilates, el objetivo de este método era crear una manera que permitiera al cuerpo moverse con gracia, facilidad y eficiencia. Tal cuerpo tiene que ser fuerte y flexible, y tiene ciertas cualidades de movimiento, como estar centrado y equilibrado; fluido pero controlado.

Estos principios del pilates se integran a todos los ejercicios que este propone, mediante una práctica ordenada, secuencial y progresiva de movimientos funcionales, donde los músculos se desarrollan de manera uniforme y proporcionada.

Lograr fuerza sin volumen es atractivo para muchas personas

Según los principios de esta práctica, el desarrollo muscular equilibrado es el resultado de entrenar el cuerpo para moverse con eficiencia. 

Un cuerpo desequilibrado conlleva a debilidades musculares que pueden terminar en lesiones e incluso, problemas en las articulaciones que a la larga van a limitar de manera significativa la movilidad. 

Otra de las ventajas de esta técnica es que prioriza la calidad sobre la cantidad. A diferencia de otros sistemas de ejercicio, el pilates no incluye muchas repeticiones para cada movimiento sino que se centra en realizar cada ejercicio con precisión y enfocado en la respiración, produciendo resultados en periodos más cortos de tiempos.

La respiración en el pilates 

La respiración profunda es clave en la práctica del pilates. 

Respirar conscientemente implica exhalar completamente tras cada inhalación para vaciar los pulmones de la mayor cantidad de aire utilizado o viciado y permitir el llenado con oxígeno que permita nutrir a los músculos y órganos vitales.

La respiración y la circulación en términos óptimos permiten que el cuerpo funcione de mejor manera, influyendo en cómo nos sentimos y cómo sobrellevamos enfermedades y dolencias.  

Principios del pilates 

Centrado

Esta es la práctica de llevar su atención al centro de su cuerpo, el área entre las costillas inferiores y el hueso púbico. Esta región central del núcleo potencia todos los ejercicios de Pilates.

Concentración

Al concentrarse en cada ejercicio con toda su atención, obtendrá los máximos resultados de cada movimiento.

Control 

El control muscular completo requiere un movimiento consciente y deliberado y se enfatiza en cada ejercicio de Pilates.

Precisión 

La conciencia sostenida asegura que cada movimiento sea preciso. Esto significa la colocación adecuada de cada parte del cuerpo y centrarse en la alineación adecuada y el compromiso central.

Respiración

Joseph Pilates abogó por usar los pulmones para bombear con fuerza el aire completamente dentro y fuera del cuerpo. La mayoría de los ejercicios de Pilates se coordinan con la respiración, ya que la respiración es parte integral del método.

Flujo

Los ejercicios de Pilates no están destinados a ser rígidos. La fluidez, la gracia y la facilidad se aplican a cada movimiento. La idea es que la energía de un ejercicio realizado desde la "central eléctrica" ​​central conecta cada parte del cuerpo para moverse en un solo movimiento fluido. Los equipos de Pilates, como el reformer, son un excelente indicador del flujo, ya que funcionan mejor cuando el practicante realiza movimientos con precisión y fluidez.

Tipos de pilates

A grandes rasgos, el pilates se divide en dos categorías: ejercicios que usan una colchoneta y ejercicios que usan equipo especial: grande o pequeño.

Equipo grande o con aparato: el reformador es el equipo más utilizado en la práctica de pilates. Otros tipos de equipos desarrollados para este fin incluyen la torre, que se adjunta al reformador en un estudio. Otras variaciones de la torre están diseñadas para sujetarse a una puerta en casa. Otros aparatos:

• El Cadillac, también conocido como mesa trampa (trapecio), se usa típicamente en sesiones privadas en los estudios de Pilates

• Silla de Pilates 

• Barril de escalera

Equipo pequeño: las piezas más pequeñas del equipo de Pilates se utilizan a menudo durante las sesiones con colchoneta para agregar resistencia o desarrollar el equilibrio. Incluyendo:

• Mancuernas

• Bandas de resistencia

• Pelotas de ejercicio (o pelotas de pilates, como son más conocidas) 

• Rodillo de espuma

• Anillo de pilates o “círculo mágico”

Beneficios de pilates

El pilates fomenta el desarrollo de músculos largos y potentes, aprovechando un tipo de contracción muscular conocido como contracción excéntrica, especialmente en el abdomen y en la espalda. 

Dentro de las principales caracterpisticas positivas del pilates, se destacan resultados en cuanto a:

Flexibilidad

A través de la participación muscular impulsada por el núcleo, los entrenamientos de pilates desarrollan fuerza y ​​mejoran la flexibilidad, lo que también aumenta el rango de movimiento.

Funcionalidad

Cuando los músculos centrales son fuertes y estables, trabajan en conjunto con los músculos superficiales del tronco para sostener la columna a través de una amplia gama de movimientos elegantes y funcionales. 

Estabilidad

Cuando la columna vertebral está apoyada en el núcleo, los huesos pueden cambiar a una alineación ideal para promover la estabilidad en el cuerpo. 

Otros beneficios del pilates

• Ayuda a desarrollar una mejor postura

• Aumenta la energía física y mental

• Promueve la pérdida de peso

• Mejora la elasticidad

• Previene lesiones articulares y musculares

• Favorece la recuperación de lesiones

• Aumenta la fuerza en los músculos

Ahora ya sabes qué es el pilates y para que sirve.

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